Butuh Bantuan? Customer Service ZahraHerbalStore siap melayani dan membantu Anda dengan sepenuh hati.
Beranda » » Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI

Ditulis pada: 1 August 2017 | Kategori:

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI

Menurut World Health Organization (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia, menyatakan bahwa pemberian ASI atau Air Susu Ibu secara eksklusif pada bayi hingga usianya mencapai enam bulan dapat mengurangi angka kematian bayi lebih dari 200 ribu dalam setiap tahunnya. Zahra Herbal

Ya, ASI memang merupakan asupan yang sangat penting bagi bayi, terutama di usia yang baru lahir. Bahkan ASI mengandung unsur yang dapat melawan penyakit yang beresiko menyerang bayi, sehingga dengan pemberian ASI secara eksklusif jelas sangat penting bagi kesehatan bayi, bahkan bagi perkembangan bayi sekalipun. Namun pada setiap ibu memiliki persedian atau jumlah ASI yang berbeda-beda, bahkan ada juga ibu yang tidak dapat menghasilkan ASI sedikitpun dengan penyebab tertentu.

Nah, dalam kesempatan ini, kita akan membahas mengenai makanan-makanan atau asupan yang dapat memperbanyak ASI, agar kebutuhan bayi terhadap ASI bisa terpenuhi. Makanan-makanan tersebut meliputi sayuran hijau hingga ikan salmon. Mari kita simak ulasan lengkapnya berikut ini !

Produksi ASI pada seorang ibu sebenarnya merupakan proses alami, di mana tubuh ibu akan secara otomatis memproduksi ASI sebagai respon terhadap hormon dalam aliran darah. Pada ibu yang baru melahirkan pertama kali, kemungkinan ASI baru akan keluar setelah 3-4 hari dari waktu persalinan. Sedangkan pada ibu yang sudah pernah melahirkan sebelumnya, maka ASI biasanya akan cepat keluar kurang dari 3-4 hari.

Berikut ini adalah beberapa asupan atau makanan yang dapat memperbanyak ASI, diantaranya :

  • Sayuran Hijau

Ibu yang tengah menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi satu atau dua porsi sayuran berdaun hijau setiap harinya. Sayuran hijau yang dimaksud diantaranya adalah bayam, brokoli, dan sayuran berwarna hijau tua lainnya. Konsumsi sayuran-sayuran tersebut dapat memperbanyak ASI. Sebab, sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, serta mengandung kalsium, folat, betakaroten, dan riboflavin yang tinggi. Selain itu, bayam juga mengandung zat besi yang tinggi.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah pada tubuh seorang ibu dapat membuat suplai ASI untuk menyusui juga ikut rendah. Oleh karena itu, konsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi akan berguna untuk memperbanyak ASI. Baca Juga : Inilah Makanan Pelancar dan Penambah Kualitas ASI

  • Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan makanan dengan sumber protein yang bagus. Ikan ini juga mengandung lemak DHA yang penting untuk perkembangan sistem saraf pada bayi. Ikan salmon ini bisa menjadi solusi bagi anda ibu yang kurang suka dengan produk susu, untuk mendapatkan asupan kalsium tambahan. Jadi, wajar saja jika ikan salmon ini menjadi salah satu makanan untuk memperbanyak ASI. Selain ikan salmon, jenis ikan lainnya juga boleh dikonsumsi sebagai sumber protein agar asupan gizi ibu dapat tercukupi.

  • Gandum (Oat)

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI, – Makanan untuk memperbanyak ASI yang satu ini berasal dari gandum utuh yang berserat tinggi. Semangkuk oat bisa membuat ibu menyusui merasa kenyang lebih lama dan dipercaya membantu meningkatkan suplai ASI. Oat juga mengandung zat besi yang cukup tinggi yang bagus untuk mengatasi anemia, di mana anemia merupakan penyebab umum dari masalah suplai ASI pada ibu yang baru menyusui. Terlebih pada ibu yang mengalami banyak perdarahan saat persalinan. Namun jika memiliki intoleransi gluten atau penyakit Celiac, maka makanan ini tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui.

  • Kacang-Kacangan

Selain mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan, kacang merah, kacang hitam, dan beberapa kacang lainnya juga kaya akan zat besi, vitamin, mineral, dan protein. Memang ibu bisa merasa sedikit kembung setelah makan kacang, tapi untungnya, hal tersebut tidak berlaku untuk bayi.

  • Kurma

Kurma kaya akan kalsium yang dipercaya mampu meningkatkan jumlah ASI dengan menaikkan prolaktin (hormon yang berfungsi membantu wanita menghasilkan ASI setelah melahirkan). Selain itu, makanan untuk memperbanyak ASI ini juga mengandung serat yang tinggi. Mencoba mengonsumsi kurma sebagai cemilan saat menyusui juga dapat menambah asupan energi bagi ibu. Zahra Herbal

  • Bawang Putih

Bawang putih dipercaya dapat membantu ibu menyusui meningkatkan suplai ASI. Bahkan dari studi kecil yang telah dilakukan hasilnya menunjukkan bahwa bayi akan menyusu lebih lama jika ibunya mengonsumsi bawang putih. Namun disamping itu, ada juga yang menyatakan bahwa jika sang ibu mengkonsumsi bawang putih, maka bayi bisa jadi kolik. Jadi, masih diperlukan studi lebih lanjut lagi mengenai khasiat dari bawang putih ini untuk memperbanyak ASI.

Selain mengonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI, ada juga beberapa tips yang bisa ibu lakukan untuk meningkatkan dan menjaga asupan ASI tetap mengalir, yaitu :

  • Menyusui lebih sering bisa meningkatkan suplai ASI dalam 2-4 hari.
  • Durasi menyusuinya lama.
  • Pastikan ASI di salah satu payudara benar-benar kosong, sebelum berganti ke payudara yang lain.
  • Pijat payudara dengan lembut. Cara ini dapat membantu ibu untuk rileks dan membuka saluran ASI pada payudara agar ASI keluar lebih lancar.
  • Bantu bayi anda melekatkan bibirnya dengan benar ke puting
  • Santai setiap kali menyusui.
  • Jangan merokok, mengonsumsi kafein, dan obat-oabatan tertentu.
  • Hindari menggunakan botol untuk memberikan ASI pada bayi anda.
  • Istirahat yang cukup, minum banyak air putih untuk mencegah dehidrasi, dan konsumsi makanan yang seimbang.
  • Hindari stres.

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI, – Pada saat menyusui, ibu mungkin akan sering merasa haus. Perbanyak minum air putih untuk mencegah lemas dan dehidrasi. Ibu tidak perlu menambah asupan kalori (menambah porsi makan) sebagai cara untuk menambah produksi ASI. Makanlah sesuai selera makan dan pilih makanan dengan gizi seimbang. ASI tidak cukup atau bahkan tidak keluar sama sekali jarang terjadi. Namun, jika ibu merasa bayinya tidak mendapatkan ASI yang cukup, maka ibu bisa mengkonsultasikannya pada dokter untuk mendapatkan solusi yang terbaik. Dengan asupan gizi dan cara menyusui yang baik, ibu akan menghasilkan ASI dengan cukup. Baca Juga : Nutrisi dan Kalori Yang Terkandung Pada Nasi Putih

Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI | zahraherbal.com

Tags:

Belum ada Komentar untuk Bunda, Konsumsi Makanan Berikut Ini Dapat Memperbanyak ASI

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel Blog Terbaru

Menu Makanan Tepat Pendamping ASI Untuk Buah Hati

Menu Makanan Tepat Pendamping ASI Untuk Buah Hati Ditulis pada: 12 August 2017

Menu Makanan Tepat Pendamping ASI Untuk Buah Hati Menurut WHO, pemberian makanan pendamping ASI (MPASI) disarankan pada bayi usia 6 bulan. Rekomendasi WHO juga termasuk perhatian porsi dan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan bayi. Lalu seperti apa menu yang tepat... Baca selengkapnya »

Deretan Makanan Yang Menjadi Sumber Protein Hewani

Deretan Makanan Yang Menjadi Sumber Protein Hewani Ditulis pada: 10 August 2017

Deretan Makanan Yang Menjadi Sumber Protein Hewani Protein merupakan salah satu zat yang diperlukan oleh tubuh. Manfaat protein yang paling terkenal adalah fungsinya untuk otot dan tenaga manusia. Hal tersebut bahkan membuat banyak orang yang mengalihkan menu karbohidrat menjadi protein,... Baca selengkapnya »

Pilih Camilan Sehat, Tidak Perlu Takut Gemuk

Pilih Camilan Sehat, Tidak Perlu Takut Gemuk Ditulis pada: 8 August 2017

Pilih Camilan Sehat, Tidak Perlu Takut Gemuk Kegemukan memang merupakan salah satu masalah yang menjadi ketakutan oleh sebagian banyak orang. Pasalnya, berat badan yang berlebih sering membuat seseorang menjadi tidak percaya diri. Maka tak heran, banyak orang yang berupaya keras... Baca selengkapnya »

Musim Hujan, Cegah Penyakit dengan Jambu Biji !

Musim Hujan, Cegah Penyakit dengan Jambu Biji ! Ditulis pada: 7 August 2017

Musim Hujan, Cegah Penyakit dengan Jambu Biji ! Di musim penghujan seperti sekarang ini, rentetan penyakit memang sangat mudah menyerang. Di mulai dari penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat. Oleh karena itu, kita perlu menjaga kesehatan tubuh kita dan... Baca selengkapnya »

Risiko Kesehatan Jika Anda Melakukan Diet Cepat

Risiko Kesehatan Jika Anda Melakukan Diet Cepat Ditulis pada: 4 August 2017

Risiko Kesehatan Jika Anda Melakukan Diet Cepat Masalah berat memang merupakan permasalahan yang cukup serius bagi sebagian besar orang, terutama para wanita. Berat badan yang tidak ideal sering kali membuat para wanita kurang percaya diri, sehingga banyak sekali wanita yang... Baca selengkapnya »