Butuh Bantuan? Customer Service ZahraHerbalStore siap melayani dan membantu Anda dengan sepenuh hati.
Beranda » » Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Ditulis pada: 27 October 2017 | Kategori:

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Anda susah buang air besar atau sembelit? Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit. Catat daftar buah berikut ini yang dapat mengatasi sembelit! Mari kita simak pembahasannya berikut ini!

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum terjadi. Setiap orang pernah mengalaminya setidaknya sekali seeumur hidup. Salah satu penyebab tersering dari sembelit adalah pola makan yang buruk. Namun ada juga beberapa kondisi medis yang mendasarinya, seperti hipotiroidisme dan penyakit usus, hingga efek samping obat-obatan penghilang rasa sakit atau antidepresan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter untuk cari tahu akar penyebabnya. Sementara menunggu jadwal konsul, Anda bisa mengatasi sembelit dengan memperbanyak makan buah segar kaya serat. Apa saja buah yang ampuh mengatasi gejala sembelit?

Daftar buah terbaik untuk mengatasi sembelit

Serat adalah zat gizi utama yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Pasalnya, serat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap air sehingga dapat melunakkan feses yang menyumbat di jalur akhir saluran pencernaan.

Semua makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, mengandung serat. Para ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan setiap harinya kita mengonsumsi 25 gram serat untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria.

Berikut adalah buah-buah yang mengandung serat yang tinggi :

  • Jeruk

Satu jeruk besar mengandung empat gram serat hanya dengan 86 kalori. Buah jeruk juga mengandung flavonol yang disebut naringenin, yang bekerja layaknya obat pencahar alami untuk membantu mengatasi sembelit.

  • Kiwi

Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 2,5 gram serat dan banyak mengandung vitamin serta nutrisi yang penting untuk kesehatan usus. Sebuah penelitian yang dilakukan terjadap orang dewasa dilaporkan dalam Advances in Food and Nutrition Research menemukan bahwa rutin makan buah kiwi melancarkan frekuensi Anda buang air besar. Hal yang sama ditemukan oleh sebuah penelitian sebelumnya dari periset di Taipei. Mereka menemukan bahwa makan dua buah kiwi sehari meningkatkan frekuensi BAB pada orang dewasa yang sedang sembelit. Zahra Herbal

  • Berry

Keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry) bisa Anda jadikan camilan sehat untuk mengatasi sembelit. Ketiganya merupakan buah yang memiliki kandungan serat tinggi. Setidaknya 72 gr strober segar memberikan Anda asupan 2 gram serat. Blackberry dalam ukuran yang sama, memberikan 3,8 gram serat, sedangkan raspberry memberikan 4 gram serat.

Anda bisa memakannya utuh, dicampur ke salad buah, atau diiris sebagai topping pancake untuk sarapan.

  • Plum, pir, dan apel

Sembelit kadang dapat membuat perut buncit dan terasa begah. Plum, pir, dan apel merupakan pilihan buah terbaik lainnya yang bisa Anda kudap di waktu luang untuk mengatasi sembelit. Ketiga buah diperkaya kadar serat yang tinggi. Selain itu, plum, pir, dan apel tinggi akan pektin, yang secara alami akan diubah tubuh menjadi serat. Potongan kecil pir dengan kulitnya memiliki 4,4 gram serat. Sedangkan apel potongan sedang dengan kulit memiliki 3,3 gram serat.

  • Buah kering

Buah kering, seperti kurma, plum, aprikot, dan kismis, merupakan sumber serat makanan lain yang dapat mengatasi sembelit. Khususnya plum kering sangat bagus untuk melancarkan BAB karena tidak hanya mengandung serat yang tinggi, tapi juga mengandung sorbitol yang merupakan pencahar alami. Sorbitol adalah sejenis karbohidrat dan memiliki struktur molekul yang mirip gula. (Baca Juga : Obat Herbal Dispepsia)

Namun ingat: agar benar-benar terbebas dari sembelit, konsumsi buah tinggi serat harus juga diimbangi dengan asupan air yang cukup. Jika kurang minum air, serat berlebih justru dapat memperparah gejalanya.

Itulah daftar buah yang baik dikonsumsi saat mengalami masalah sembelit. Anda bisa memasukkan daftar buah-buah tersebut ke menu makan Anda.

Baca Juga :

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan?

Bagaimana Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet? Berikut Tipsnya!

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit | zahraherbal.com

Tags:

Belum ada Komentar untuk Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel Blog Terbaru

Obat Semprot atau Obat Herbal Polip Hidung

Ditulis pada: 16 November 2017

Obat Semprot atau Obat Herbal Polip Hidung ZAHRA HERBAL, – Jika Anda memilih Obat Semprot atau Obat Herbal Polip Hidung sama saja. Namun Kami punya solusi obat herbal polip hidung yang sudah terbukti ampuh, yaitu obat herbal Jelly Gamat Gold... Baca selengkapnya »

Cara Menghilangkan Vitiligo dengan Obat Herbal

Ditulis pada: 6 November 2017

Cara Menghilangkan Vitiligo dengan Obat Herbal Jika Anda tengah mencari Cara Menghilangkan Vitiligo dengan Obat Herbal, Kami menawarkan pada Anda obat herbal Jelly Gamat Gold G sebagai solusinya. Obat herbal Jelly Gamat Gold G merupakan obat penghilang vitiligo yang sudah... Baca selengkapnya »

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit Ditulis pada: 27 October 2017

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit Anda susah buang air besar atau sembelit? Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit. Catat daftar buah berikut ini yang dapat mengatasi sembelit! Mari kita simak pembahasannya berikut ini! Sembelit adalah salah satu... Baca selengkapnya »

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan? Ditulis pada: 16 October 2017

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan? Berenang merupakan salah satu olahraga yang cukup menyenangkan. Lalu Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan? Mari kita simak jawabannya dalam artikel kesehatan berikut ini! Sudah mengurangi porsi makan tapi tak kunjung kurus? Mungkin Anda... Baca selengkapnya »

Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan?

Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan? Ditulis pada: 14 October 2017

Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan? Salah satu menu sarapan yang tepat selain roti dan susu adalah buah-buahan. Lalu Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan? Mari kita simak jawabannya dalam pembahasan berikut ini! Sarapan menjadi salah satu aktivitas yang wajib... Baca selengkapnya »