Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Butuh Bantuan? Customer Service ZahraHerbalStore siap melayani dan membantu Anda dengan sepenuh hati.
Beranda » » Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Ditulis pada: 27 October 2017 | Kategori:

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Anda susah buang air besar atau sembelit? Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit. Catat daftar buah berikut ini yang dapat mengatasi sembelit! Mari kita simak pembahasannya berikut ini!

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum terjadi. Setiap orang pernah mengalaminya setidaknya sekali seeumur hidup. Salah satu penyebab tersering dari sembelit adalah pola makan yang buruk. Namun ada juga beberapa kondisi medis yang mendasarinya, seperti hipotiroidisme dan penyakit usus, hingga efek samping obat-obatan penghilang rasa sakit atau antidepresan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter untuk cari tahu akar penyebabnya. Sementara menunggu jadwal konsul, Anda bisa mengatasi sembelit dengan memperbanyak makan buah segar kaya serat. Apa saja buah yang ampuh mengatasi gejala sembelit?

Daftar buah terbaik untuk mengatasi sembelit

Serat adalah zat gizi utama yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Pasalnya, serat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap air sehingga dapat melunakkan feses yang menyumbat di jalur akhir saluran pencernaan.

Semua makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, mengandung serat. Para ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan setiap harinya kita mengonsumsi 25 gram serat untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria.

Berikut adalah buah-buah yang mengandung serat yang tinggi :

  • Jeruk

Satu jeruk besar mengandung empat gram serat hanya dengan 86 kalori. Buah jeruk juga mengandung flavonol yang disebut naringenin, yang bekerja layaknya obat pencahar alami untuk membantu mengatasi sembelit.

  • Kiwi

Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 2,5 gram serat dan banyak mengandung vitamin serta nutrisi yang penting untuk kesehatan usus. Sebuah penelitian yang dilakukan terjadap orang dewasa dilaporkan dalam Advances in Food and Nutrition Research menemukan bahwa rutin makan buah kiwi melancarkan frekuensi Anda buang air besar. Hal yang sama ditemukan oleh sebuah penelitian sebelumnya dari periset di Taipei. Mereka menemukan bahwa makan dua buah kiwi sehari meningkatkan frekuensi BAB pada orang dewasa yang sedang sembelit. Zahra Herbal

  • Berry

Keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry) bisa Anda jadikan camilan sehat untuk mengatasi sembelit. Ketiganya merupakan buah yang memiliki kandungan serat tinggi. Setidaknya 72 gr strober segar memberikan Anda asupan 2 gram serat. Blackberry dalam ukuran yang sama, memberikan 3,8 gram serat, sedangkan raspberry memberikan 4 gram serat.

Anda bisa memakannya utuh, dicampur ke salad buah, atau diiris sebagai topping pancake untuk sarapan.

  • Plum, pir, dan apel

Sembelit kadang dapat membuat perut buncit dan terasa begah. Plum, pir, dan apel merupakan pilihan buah terbaik lainnya yang bisa Anda kudap di waktu luang untuk mengatasi sembelit. Ketiga buah diperkaya kadar serat yang tinggi. Selain itu, plum, pir, dan apel tinggi akan pektin, yang secara alami akan diubah tubuh menjadi serat. Potongan kecil pir dengan kulitnya memiliki 4,4 gram serat. Sedangkan apel potongan sedang dengan kulit memiliki 3,3 gram serat.

  • Buah kering

Buah kering, seperti kurma, plum, aprikot, dan kismis, merupakan sumber serat makanan lain yang dapat mengatasi sembelit. Khususnya plum kering sangat bagus untuk melancarkan BAB karena tidak hanya mengandung serat yang tinggi, tapi juga mengandung sorbitol yang merupakan pencahar alami. Sorbitol adalah sejenis karbohidrat dan memiliki struktur molekul yang mirip gula. (Baca Juga : Obat Herbal Dispepsia)

Namun ingat: agar benar-benar terbebas dari sembelit, konsumsi buah tinggi serat harus juga diimbangi dengan asupan air yang cukup. Jika kurang minum air, serat berlebih justru dapat memperparah gejalanya.

Itulah daftar buah yang baik dikonsumsi saat mengalami masalah sembelit. Anda bisa memasukkan daftar buah-buah tersebut ke menu makan Anda.

Baca Juga :

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Buah-Buahan Apa yang Baik Dijadikan Sarapan?

Bagaimana Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet? Berikut Tipsnya!

Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit | zahraherbal.com

Tags:

Belum ada Komentar untuk Konsumsi Buah Berikut Ini Bisa Mengatasi Sembelit

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel Blog Terbaru

Makanan Apa yang Bagus Untuk Meningkatkan Kesuburan?

Ditulis pada: 4 May 2018

Inilah Makanan Untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita Kesuburan kandungan wanita diyakini dapat dipengaruhi makanan yang dikonsumsi. Tak heran jika ada beberapa makanan yang dikategorikan sebagai makanan penyubur kandungan. Lalu Makanan Apa yang Bagus Untuk Meningkatkan Kesuburan? Untuk mengetahui jawabannya, mari kita... Baca selengkapnya »

Teh Apa yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ditulis pada: 23 February 2018

Teh Apa yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan? Minum teh dipercaya berkhasiat membantu menurunkan berat badan berlebih. Tapi Teh Apa yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan? Anda bisa simak pembahasan berikut ini mengenai jenis-jenis teh yang dipercaya berkhasiat menurunkan berat... Baca selengkapnya »

Benarkah Lemak Trans Pada Susu Aman Untuk Kesehatan?

Benarkah Lemak Trans Pada Susu Aman Untuk Kesehatan? Ditulis pada: 25 January 2018

Benarkah Lemak Trans Pada Susu Aman Untuk Kesehatan? Anda mungkin sudah pernah atau bahkan sering mendengar bahwa lemak trans merupakan lemak yang sangat tidak baik untuk kesehatan. Tapi, tidak dengan lemak trans pada susu. Benarkah Lemak Trans Pada Susu Aman... Baca selengkapnya »

Minyak Kemiri Ternyata Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Minyak Kemiri Ternyata Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan Ditulis pada: 17 January 2018

Minyak Kemiri Ternyata Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan Minyak Kemiri Ternyata Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan. Mau tau apa saja manfaat dari minyak kemiri untuk kesehatan dan kecantikan? Mari kita simak dalam pembahasan berikut ini ! Minyak kemiri... Baca selengkapnya »

Nama Obat Sinusitis Herbal Yang Bagus

Ditulis pada: 5 December 2017

Nama Obat Sinusitis Herbal Yang Bagus Nama Obat Sinusitis Herbal Yang Bagus adalah obat herbal Jelly Gamat Gold G. Khasiatnya sudah terbukti ampuh, manjur, mujarab dan aman tanpa efek samping dan juga tanpa operasi. Sudah terdaftar di BPOM RI dan... Baca selengkapnya »